Želite savršen ten? Uključite ove namirnice u svoju ishranu

• Mnogi tokom ljeta teže zdravoj, ujednačenoj boji tena. I dok su kreme za sunčanje osnovna zaštita, način ishrane može uveliko doprinijeti ljepšem i dugotrajnijem tenu.

Zanimljivosti, 25. jula - Namirnice bogate vitaminima A, B, C i E ne samo da poboljšavaju sposobnost kože da upija sunčeve zrake, već je štite od njihovog štetnog djelovanja. Umjesto da se oslanjamo isključivo na vanjsku zaštitu, vrijeme je da dodatnu pažnju posvetimo i onome što unosimo u organizam.

U nastavku ti donosimo namirnice koje mogu doprinijeti ljepšem tenu i zdravijoj koži tokom sunčanih dana.

Vitamin A, posebno u obliku beta-karotena, potiče proizvodnju melanina - pigmenta zaslužnog za tamnjenje kože. Osim toga, beta-karoten pomaže u uklanjanju tamnih mrlja i pruža dodatnu zaštitu od UV zračenja. Najviše ga ima u namirnicama poput mrkve i paradajza, koje bi trebalo redovno uvrštavati u ishranu tokom ljeta.

Namirnice bogate vitaminom B i E, poput ribe i mahunarki, imaju važnu ulogu u očuvanju hidratacije kože i sprječavanju njenog perutanja. Također produžavaju postojanost preplanulosti, čineći ten ujednačenim i sjajnim.

Vitamin E se posebno ističe zbog svojih antioksidativnih svojstava - štiti ćelije kože od oštećenja i usporava proces starenja. Avokado i maslinovo ulje su odlični izvori ovog vitamina.

Citrusi, kivi i jagode bogati su vitaminom C, koji sprječava nastanak tamnih fleka i pomaže u posvjetljavanju postojećih. Osim što doprinosi blistavosti kože, vitamin C jača imunitet i čini kožu otpornijom na vanjske utjecaje.

Riba (sardine, losos, tunjevina, inćuni) - bogata proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u regeneraciji kože oštećene suncem.

Špinat - niskokaloričan i pun vlakana, odličan je izvor beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A.

Avokado -pravi "superfood" za kožu, pun zdravih masnoća i vitamina E, idealan za očuvanje vlažnosti i elastičnosti kože.

Maslinovo ulje - dragocjen saveznik protiv alergija na sunce, zahvaljujući visokom udjelu vitamina E.

Lubenica - ne samo omiljeno ljetno osvježenje, već i prirodan izvor likopena i vode koji pomažu koži da ostane hidrirana i zaštićena.