Kako izbjeći dehidraciju tokom zime? Donosimo nekoliko savjeta

Dehidracija tokom zime ili hladnog vremena može se činiti manje vjerovatnom od dehidracije tokom ljeta, ali i dalje predstavlja rizik. Uzroci zimske dehidracije su grijanje u zatvorenom prostoru, previše slojeva odjeće i činjenica da možda više sa sobom ne nosimo flašicu vode. Preporučena dnevna količina vode je 15,5 šolja za muškarce i 11,5 šolja za žene. 

Ali mnogi od nas teško da mogu da popiju te količine u hladnim zimskim mjesecima. Ipak, dehidracija tokom zime i dalje je rizična, tako da treba da znamo koji su za to glavni razlozi.

Zahvaljujući toploti u našim domovima tokom hladnih dana, razlog je da je unutrašnji vazduh suh, kažu stručnjaci. Ovo je suprotno ljetnoj vlažnosti zbog koje imamo osjećaj da smo ljepljivi. Vrijeme provedeno u zatvorenom prostoru na poslu, tokom spavanja i druženja izlaže nas suhom i toplom vazduhu veći dio dana. To može dovesti do gubitka tečnosti i dehidracije.

Kada temperatura padne, vježbanje na otvorenom dobro je za naš um i tijelo. Ali ako ste zimogrižljivi, možda ćete se previše oblačiti. Mnogi se oblače u previše slojeva i znoje se, ali pošto im nije vruće, ne shvataju da gube previše znoja.

Teška dehidracija može dovesti do konfuzije, nesvjestice, ubrzanog rada srca i disanja, pa čak i šoka. Malo je vjerovatno da ćemo prirodno doći do tog stadijuma samo sjedeći za stolom u zatvorenom prostoru, ali mogu da nas muče neke od posljedica blage dehidracije. Uobičajeni znaci dehidracije uključuju glavobolje, suha usta, suhu kožu, vrtoglavicu.

Neki drugi znaci uključuju nedostatak energije, mnogi to nazivaju poslijepodnevni pad energije. To može da se desi iz drugih razloga, kao što je loš doručak ili zato što niste imali vremena da ručate, ali takođe može biti da ste dehidrirani, kažu stručnjaci.

Analiza 33 studije otkrila je da je kognitivna funkcija, uključujući pažnju, izvršnu funkciju i motoričku koordinaciju, bila oslabljena kod onih koji su bili dehidrirani. Povećava se i broj povreda. Ako ste sportista ili ste veoma aktivni u slobodno vrijeme, možda ćete primijetiti da se češće povređujete. Ćelije su pune vode, a hidratacija takođe utiče na protok krvi i kontrakciju mišića.